장염에 좋은 음식 8가지

장염에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 장염으로 인하여 고생하시는 분들이 빠른 회복을 원하신다면 장염에 좋다고 하는 음식들 찾아야 하는데요.

장염에 좋다고 하는 음식들은 염증을 가라앉히고 장내의 독소를 제거하는 해독효능이 있는 음식이 좋습니다.

지금부터 장에 발생하는 염증으로 인해 고생하시는 분들을 위한 주의사항과 장염에 좋다고 하는 음식들 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

장염에 좋은 음식들 무엇이 있나요?

1. 현미 

 현미는 식이섬유가 풍부해 장에서 영양소의 흡수를 돕습니다. 장염은 상태가 일정이상 호전된 후에도 다시 염증이 발생하기 쉽습니다. 장염이 호전된 후에도 흰 쌀밥 대신에 현미밥을 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

2. 양배추 

 양배추는 식이섬유가 풍부해 장과 위의 활동에 도움이 되고, 비타민K, 비타민U, 비타민A가 풍부합니다. 이 중에서 비타민U는 장에 좋은 비타민이라 할 수 있는데요. 비타민U는 위의 보호막인 뮤신의 분비를 촉진해 위액 과다를 예방해 좋습니다.

3. 매실 

 장염에 좋음 음식 중에서 매실은 인체의 독소를 해독하고 소독하는 효능이 있습니다. 장에 발생한 염증을 제거하고 소화기능을 증강시키는 음식으로 매실이 최고입니다. 매실의 경우 차로 마시는 방법이 있습니다. 장염 초기일 경우 매실을 섭취할 때 매실장아찌  등을 섭취는 것은 금하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 생강 

 생강에는 매운 맛을 내는 진저롤과 숄가올 성분이 다량 함유되어 있는데요. 이 성분들은 장염의 주원인인 세균을 살균하는 효능이 있습니다. 단, 과량 섭취할 경우 인체에 온도를 올려 역효과를 가져올 수 있습니다. 그리고 밤에 먹는 생강은 오히려 독이 될 수 있으니 참고해 주세요.

 

5. 감자

 감자 또한 식이섬유가 풍부하여 인체의 삼투체계를 일정 수준으로 유지하는 데 도움을 주며, 장염에 도움이 되는 유익균을 성장을 촉진하는 효능이 있어 장염에 좋은 음식으로 추천되고 있습니다.

6. 보리차

 보리차는 식이섬유가 풍부하고, 장운동을 활성화하는 효능이 있어 장염에 좋은 음식으로 추천되고 있는데요. 너무 뜨겁거나 차가운 보리차를 드시는 것 보다 조금 따뜻한 정도의 온도에서 섭취할 경우 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

7. 두부

 두부의 경우 소화도 잘 되고, 장염으로 인해 발생할 있는 구토 증상이나 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 

8. 바나나

 바나나는 식이섬유가 풍부한 것은 물론이고 펙틴 성분 또한 풍부하여 천연 지사제(대변을 생성할 때 수분을 흡수하는 약) 역할을 합니다. 장염 증상인 설사를 멈추게 할 수 있어 장염에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 

 

장염에 걸리면 조심해야 할 것들이 있나요?

1. 찬 음료

 충분한 수분 섭취와 함께 찬 음료를 피해야 하는데요. 음료뿐만 아니라 찬물은 장염의 최대 적이라 할 수 있습니다. 그렇다고 뜨거운 몰이 좋은 것은 아닙니다. 조금 따뜻하다고 느낄 만한 온도의 물을 드시는 것이 좋겠습니다.

2. 자극적인 음식 

 기름진 음식과 매고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 고기류와 기름이 많은 음식은 피하고, 간이 강하게 된 음식도 피해야 합니다.

3. 자주 섭취 

 음식은 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 장염의 증상이 호전되었다 하더라도 과식을 하거나 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

4. 설사 후

 설사를 하더라도 음식물을 조금씩 섭취해 주는 것이 좋은데요. 인체의 면역체계를 활성화시키기 위한 최소한의 영양분이 필요하니 설사 후 조금씩이라도 섭취할 수 있는 죽을 드시는 것이 좋겠습니다.

 지금까지 장염에 좋은 음식 알아보았는데요. 누구나 한 번 즈음은 경험하는 장염은 조금만 신경을 쓰면 금방 회복될 수 있습니다.