신장에 좋은 음식 10가지

 

 신장에 좋은 음식 10가지 알아보도록 할게요. 신장은 수분의 양과 산염기 조절, 삼투압 조절을 하여 수분과 전해질의 균형을 유지해요. 신장의 기능을 강화하고 보호하기 위해서는 혈액을 정화해주어 신장에 무리를 주지 않는 음식과 소변을 잘 보도록 돕는 이뇨작용에 좋은 음식, 비뇨계에 발생할 수 있는 염증을 삭게 하는 음식이 좋습니다.

 

 

오늘은 신장을 보호하고 기능을 강화하는 음식들 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

신장에 좋은 음식 10가지 알아보세요.

 

1. 질경이

 

 질경이는 예로부터 만병통치약으로 부릴 정도로 활용 범위가 넓고 약효도 뛰어난 약재예요. 특히 요로감염, 신장결석, 신장병과 더불어 임질, 자궁내막염, 전립선비대증 등의 비뇨계 질환에 탁월한 효능을 나타내며 이뇨작용을 활성화하여 신장에 무리를 주는 혈액 내의 독소와 노폐물을 소변으로 배출하도록 돕습니다.

 

2. 어성초

 

 어성초는 천연 항생제라고 불릴 만큼 강력한 항균력을 지니고 있어요. 어성초 특유의 생선 비린내를 만드는 냄새의 성분이 살균 작용을 하는 데, 일반적인 항생제 보다 약 4배 강한 항균력을 나타내므로 매독, 방광염, 요도염, 자궁내막염, 이뇨활성 등에 좋고, 신장을 정화하고 보호하는 효능을 나타내요.

 

 

3. 밤

 

 동의보감에서 ‘신장의 과일’로 소개할 만큼 신장에 좋은 음식은 밤이에요. 밤은 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민A, 비타민B1, 비타민C를 풍부하게 함유하고 있어요. 밤에 함유된 영양분은 이뇨작용을 활성화하여 신장을 정화하고, 신장의 기능을 올려줍니다. 

 

 

 뿐만 아니라 양질의 단백질과 필수 영양소가 함유되어 운동을 하는 사람들에게는 근육의 생성을 돕는 음식으로 추천되고 있어요.

 

4. 아스파라거스

 신장에 좋은 음식인 아스파라거스의 쌉싸름한 맛을 만드는 아미노산인 아스파라긴산은 인체에서의 물질대사와 단백질의 합성을 촉진하여 피로회복에 좋고, 루틴이라는 성분을 많이 함유해 혈관을 튼튼하게 만드는 효능이 있어요.

 

 아스파라거스는 이뇨작용을 활성화하여 체내의 노폐물과 수분을 배출하도록 도와 신장을 보호하고, 몸이 퉁퉁 붓는 부종을 완화시켜요.

 

 

 뿐만 아니라 글루타티온이라는 성분을 함유해 인체의 세포막을 산화하여 파괴하는 활성산소를 제거하고 암, 성인병, 염증을 예방하는 데 좋습니다.

 

5. 팥

 신장에 좋은 음식중에서 팥은 신장을 보호하는 음식 중에서 최고라고 해도 과언이 아니에요. 신장병, 신장염 등을 예방하게 돕고, 신장이 안좋으면 나타날 수 있는 증상인 야뇨증에도 좋습니다.

 

 

 팥은 이뇨작용을 활성화하여 신장에서 발생한 결석이 요로에 걸리면 발생하는 요로결석을 예방하게 돕고 혈액 내의 노폐물을 배출하는 데 탁월한 효능을 나타내므로 신장의 하행기관인 방광에도 좋은 음식이에요.

 

 

6. 붉은 피망

 여러 가지 색상의 피망이 있지만 신장에 특히나 좋은 피망은 붉은색 피망이에요. 붉은색의 피망은 비타민C, 비타민B6, 엽산 및 식이섬유를 많이 함유하여 하루에 1개의 붉은 피망만 먹어도 1일 비타민C 섭취량을 모두 채울 수 있습니다.

 

 

 그리고 붉은 피망에 함유된 라이코펜은 전립선과 신장 등의 비뇨기관에서 염증과 암이 생기는 것을 예방하게 도우며 이뇨작용을 활성화해 신장의 기능을 증강시키는 음식입니다.

 

7. 늙은 호박

 일반 호박과 다르게 여름에 수확하지 않고 시간을 두어 충분한 숙성이 이루어지면 수확하는 늙은 호박은 샛노란 빛깔을 띠는 것이 특징이에요. 늙은 호박이 온통 샛노란 이유는 늙은 호박에 함유된 카로티노이드 성분 때문입니다. 

 

 다량으로 함유된 카로티노이드는 인체의 면역력을 향상시켜주며 늙은 호박에 함유된 다양한 영양분은 이뇨작용을 활성화하고, 몸이 퉁퉁 붓는 부종을 완화해주기도 해요.

 

 

뿐만 아니라 식이섬유를 다량으로 함유해 영양분의 흡수를 늦추므로 급격한 당 상승을 억제하여 고혈압에도 좋습니다.

 

8. 대추

 

 대추는 가장 대표적인 신장 좋은 음식으로 한방에서는 이뇨활성과 혈기 증강제로 소개하고 있습니다. 대추는 기와 혈을 보호하는 동시에 신장의 기능을 올려주어 이뇨작용을 활성화하여 신장에 좋은 음식이에요.

 

 그리고 신경을 안정시키는 효능이 있어 잠이 잘 오게 하며 몸이 차고 설사를 자주 하시는 분들에게 도움을 주므로 차로 우려내어 드실 경우 이만한 음식을 찾기 힘들 정도로 좋습니다.

9. 적포도

 적포도는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어요. 플라보노이드는 인체에서 세포를 산화하여 파괴하는 활성산소를 억제하는 항산화제로 작용해 염증 생성을 억제하고, 노화를 방지해 줍니다.

 

 

뿐만 아니라 레스베라트롤이 풍부하여 당뇨병과 인지 기능 저하에 도움을 줍니다.

 

10. 크랜베리 

 

 크랜베리는 신장과 요로에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 크랜베리에 함유된 안토시아닌은 신장과 요로, 방광의 내측 세포막에 박테리아가 달라붙는 것을 방지하여 신장과 그 하행기관을 보호하고, 칼륨과 인 및 나트륨의 함량이 매우 낮아 신장에는 최고의 음식이에요.

 

 지금까지 신장에 좋은 음식 10가지 무엇이 있는지 알아보았습니다.  오늘 알려드린 여러가지 음식들 편식하지 말고 골고루 섭취하여 신장의 건강을 지키도록 해봐요.