우울증 증상 11가지

 우울증 증상 11가지 알아보도록 하겠습니다. 사람들 간에 교류가 줄어들면서 우울증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데요. 

 우울증은 일시적으로 다운된 기분이 나타나는 증상이 아닙니다. 의욕, 사고의 과정, 신체의 반응, 깊은 숙면 등 여러 가지 반응에서 나타는 복합적인 증상인데요.

 40대에서 50대 뿐만 아니라 10대의 학생들도 쉽게 느낄 수 있는 감정 증상입니다. 지금부터 알려드릴 우울증 증상을 확인하고 자신의 상태를 파악하시어 대처하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

우울증 증상 11가지 알아볼게요.

1. 식욕 저하

 우울증이 발전할 수 있는 단서가 되는 증상인데요. 바로 식욕 저하입니다. 처음에는 경미하게 시작되어 시간이 지날수록 심해지게 돼요. 식욕이 없어 식사를 거르게 되는 일이 잦아지면 병원을 찾으시는 것이 좋겠습니다.

 우울증뿐만 아니라 갱년기 증상으로 식욕 저하가 나타나는 경우가 많아요. 나이가 있으신 분이라면 우울증과 갱년기를 동시에 의심하시어 건강을 챙기셔야 하겠죠?

2. 비관적인 생각

 우울증의 경우 우울증 판정을 받기 전 보다 우울증 판정을 받은 후에 더 심각해질 수 있는데요. 자신이 우울증을 겪고 있다는 느낌을 받으면 오히려 비관적인 생각을 많이 하게 된다고 합니다.

 비관적인 생각과 더불어 자신의 상황을 극복할 수 없다고 생각하는 데에서 우울감이 더욱 심해집니다. 비관적인 생각이 계속 들고 상황을 극복할 힘이 없다고 느낀다면 빠른 시간 안에 주변의 사람들에게 자신의 감정 상태를 알리는 것이 좋습니다.

 그리고 주변 사람들의 도움을 받는 것은 물론이고 병원을 찾으시어 진찰과 함께 약물치료를 병행하는 것이 좋습니다. 우울증 가볍게 여기지 마시고, ‘내가 무슨 우울증이야’라는 생각을 하는 것 보다 ‘나도 우울증일 수 있겠다.’라고 생각을 바꾸시어 병원을 찾으시는 것이 현명하겠죠?

3. 망상과 환각

 우울증 증상의 마지막 단계라고 할 수 있는데요. 이 단계가 되면 매우 위험하다고 할 수 있습니다. 심각한 단계에 이르면 자신을 해치거나 타인을 해치는 행동을 할 수 있는데요.  망상과 환각 증상이 나타난다면 병원을 찾으시어 약물치료와 더불어 심리치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 

4. 연속적 우울감

 보편적으로 우울한 기분은 2~3일을 넘기지 않습니다. 하지만 우울증 환자의 경우 그 우울감을 2~3주 길게는 1달 이상으로 겪는데요. 

자신이 우울하다는 감정을 느낀 기간이 2주 이상 지속된다면 지체없이 병원을 찾으시는 것이 좋습니다. (우울증은 부끄러운 것이 아니에요!)

5. 쓸대 없는 걱정

 우울증 증상으로 여러 가지 걱정을 하는데요. 일어나지 않을 일을 스스로 만들어 걱정을 하기도 하고, 많아진 걱정으로 인하여 행동에 제약이 생기기도 합니다. 자신이 걱정을 많이 하고 있다고 느낄 정도로 걱정의 빈도가 늘어나게 되는데요.

 이런 증상이 계속적으로 나타나면 대인기피증까지 발전할 수 있으니 주변의 지인이나 가족들에게 상황을 설명하고 대화해 보실 것을 권합니다. 당연히 병원을 찾으시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 계속해서 병원을 찾으시는 것이 좋다고 말씀드리고 있는데요. 우울증은 부끄러운 것이 아닙니다. 정확한 진단과 처방이 있다면 충분히 극복해낼 수 있으므로 병원가리를 두려워 하지 마세요.

우울증 극복방법 알아볼게요.

1. 비타민B 함유 음식 섭취

 

 
 음식을 통해서도 우울증을 극복할 수 있는데요. 비타민B는 항우울제 역할을 하는 호르몬을 만드는 전구체 역할을 합니다. 비타민B가 다량 함유된 음식은 계란, 마늘, 콩, 바나나, 땅콩, 장어, 곡물 등이 대표적입니다.

2. 규칙적이 수면

 규칙적인 수면을 통해 인체의 호르몬인 세로토닌 방출을 촉진시킬 수 있는데요. 불면증으로 인하여 평소 잠이 오지 않는다면 잠자는 시간 보다는 일어나는 시간을 정해놓고 일어나야 합니다.

 잠드는 시간은 통제할 수 없지만 기상시간은 우리가 통제할 수 있습니다. 일어나는 시간을 통제하여 생체리듬을 만들어 간다면 규칙적인 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

 우리가 잠들지 않고 눈을 감고 누워있는 것만으로도 수면의 효과를 누릴 수 있다는 실험 결과가 있는데요. ‘오늘도 우울증 증상으로 숙면을 취하지 못하는 것은 아닐까?’ 하는 걱정을 할 필요 없습니다. 

 눈을 감고 누워있는 것만으로도 우리의 인체는 수면의 효과를 누릴 수 있으니 쉽사리 잠들지 못하더라도 누워서 눈을 감고 있는 것이 좋겠습니다.

3. 가벼운 운동

 우울증 극복방법 중에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 가벼운 운동은 잡생각을 없애고 땀을 배출하여 인체에 독소를 제거할 뿐만 아니라 불면증에도 도움이 됩니다. 불면증으로 인한 호르몬계 이상 증상을 극복하여 우울증을 치료할 수 있습니다.

4. 스마일

 사소한 일에도 웃을 수 있도록 노력합니다. ‘하하호호’ 소리 내어 웃지 않고 미소 짓는 것만으로도 뇌가 반응해 엔도르핀을 방출하게 됩니다. 엔돌핀은 우울증을 치료할 수 있는 호르몬으로 작용해 기분이 좋아지고 우울증을 해소할 수 있습니다.

5. 취미생활

 우울증 증상 극복방법 마지막은 평소에 즐겨 할 수 있는 관심사를 만든 것인데요. 취미생활을 통해 생활하는 데 있어서 활력을 찾을 수 있고, 취미생활을 통한 성취감으로 우울증에서 벗어날 수 있습니다. 취미생활의 경우 여러 사람과 함께할 수 있는 취미를 추천합니다. 

6. 명상

 명상의 경우 처음에 시작할 때 힘들다고 하는데요. 오히려 잡생각이 많이 든다는 것이 그 문제입니다. 명상 시에는 큰 호흡을 하고, 불길하고 비관적인 생각이 든다면 그 생각을 좋은 일과 즐거운 상상으로 점차 대체하여 우울증을 극복해야 할 것입니다.

 우울증 증상 극복방법 11가지 알아보았는데요. 우울증 자가진단을 통해 자신의 상태를 점검하고 진단해 대처할 수 있도록 해야 하겠습니다. 자신이 우울증으로 판정된다면 우울증 극복방법을 통해 자신을 통제할 수 있도록 하여 우울증에서 멀어질 수 있도록 합시다.