혈압 정상수치 유지

 혈압 정상수치 그리고 정상수치를 유지하는 방법까지 알아보도록 할게요. 정상적인 혈압을 유지하는 것은 선택이 아니라 필수인데요. 강조하고 또 강조해도 부족하며, 모든 성인병은 혈압에서 시작해 혈압으로 끝난다는 이야기가 있을 정도입니다.

 최근 보건복지부는 혈관의 압력 정도를 숫자로 표현하는 혈압 외에도 혈당량과 콜레스테롤 수치에 관해서도 큰 관심을 가져 줄 것을 당부하고 있어요.

 결과적으로는 혈압을 조절하는 여러 가지 요인과 혈당량, 콜레스테롤의 수치를 잘 조절할 경우 심뇌혈관질환을 예방할 수 있다고 알리고 있는데요. 

 혈압의 정상수치는 어떻게 되는지, 콜레스테롤과 혈당량은 어떤 관련성을 가지는지, 정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

혈압 정상수치 알아볼게요.

1. 혈압의 정상적인 수치는? 

 수축기 혈압이 120mmHg ~ 이완기 혈압 80mmHg

2. 혈당의 정상적인 수치는?

 공복(식사를 전혀 하지 않은 상태) 시 100mg/dL 미만

3. 콜레스테롤 정상수치는?

 총콜레스테롤 200mg/dL 미만

 단순히 혈압의 수치만 따지는 것이 아니라 혈당량과 콜레스테롤의 수치도 신경 써야 하는데요. 혈압 측정기 외에 피검사를 통해서 콜레스테롤과 혈당 수치를 확인하실 수 있습니다.

 정상적인 혈압 수치를 유지하고 있더라도 혈액순환 장애나 심장, 뇌 혈관 질환을 경험할 수 있는 데, 그 이유로 혈당량과 콜레스테롤 수치를 꼽고 있어요.

 우리는 9가지 관리법을 통해서 혈압을 정상적인 수치로 유지해줄 수 있어요. 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압 정상수치 유지방법 알아볼게요

1. 질병이 있을 경우

 고혈압을 경험하고 있거나, 당뇨병, 고지혈증을 경험하고 있다면 꾸준한 치료와 더불어 혈압을 조절해 주어야 해요.

 식사 시에는 채소의 섭취량을 늘리고, 과격한 운동 보다는 편안하고 오랜 시간 지속할 수 있는 운동을 선택하여 하시는 것이 좋습니다.

2. 체중관리

 혈압 정상수치를 유지하기 위해서는 표준체중을 유지해 주는 것이 매우 중요한데요. 중등도 이상의 성인은 체중을 10kg만 줄여도 혈압이 10~20mmHg 만큼 낮아지는 효과가 있어 정상적인 혈압을 유지하는 데 중요해요.

 체중을 감소시킬 때 신경 써야 할 부분은 체지방의 감소가 아니라 내장지방의 감소인데요. 내장에 끼어있는 지방이 줄어들 경우 심혈관계 질환뿐만 아니라 각종 성인병에도 도움이 될 수 있어요.

3. 나트륨 줄이기

 나트륨 섭취량을 줄이고 칼륨섭취량을 늘려주어야 합니다. 음식은 싱겁게 하여 골고루 먹어주고, 육고기 보다는 생선을 드시는 것이 좋겠어요.

 

 

 

4. 담배

 혈압 정상수치를 유지하기 위해서는 담배는 반드시 끊어야 합니다. 고혈압은 물론이고 저혈압의 주범이 될 수 있으며, 각종 질병의 원인이 되기도 합니다.

5. 정기적이 검진

 혈압을 정상수치로 유지하기 위해 가장 규칙적으로 실천해야 하며, 꼭 실천해야 하는 것은 정기적인 검진이에요.

 혈압계를 통해서 검사하는 방법도 좋지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 확인할 수 있는 피검사가 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

6. 스트레스

 

 
 여러 가지 요인이 스트레스로 작용할 수 있는데요. 스트레스는 마음의 혈압 조절계 역할을 할 수 있습니다.

 스트레스는 뇌의 시상하부를 자극하여 호르몬 불균형을 유발하고, 혈당량을 높이거나 급격하게 줄여 고혈압이나 저혈압을 유발할 수 있습니다.

7. 규칙적인 운동

 운동을 하는 것도 중요하지만 무엇보다 중요한 것은 ‘규칙적인’ 운동인데요. 단발성의 운동을 하는 것은 혈압의 조절에 도움이 되지 않아요.
 혈압 조절에 가장 좋은 운동은 수영인데요. 수영은 중력의 영향을 받지 않고, 전신을 운동할 수 있는 몇 안 되는 운동으로 규칙적으로 수영을 할 경우 혈압 정상수치를 유지할 수 있습니다.

 

8. 술

 술 또한 만병의 근원지가 될 수 있는데요. 특정 기관과 간에 지방을 쌓이게 하고, 인체의 대사활성을 과하게 활성화하여 체온을 올리게 됨으로 하루에 1~2잔 이하로 줄이는 것이 바람직해요.

9. 주의사항 숙지

 고혈압이나 저혈압 등의 질환을 앓고 있는 분이라면 뇌졸중이나 심근경색증에 대한 충분한 이해가 필요하며, 응급 상황이 발생할 시 행동요령을 숙지해 주는 것이 좋아요.

 모든 성인병의 근원은 혈압 조절에 있습니다. 지금 알려드린 혈압 정상수치를 알아두고 일정한 수준의 혈압을 유지하도록 여러 가지 노력을 하는 것이 좋겠습니다.