불면증 해결하려면 10가지

 감기몸살, 스트레스성 성인병, 시력 감퇴 등의 모든 병에 근원지는 수면에 있어요. 불면증 해결하려면 어떻게 해야 하는지, 양질의 수면을 취하기 위해서 어떻게 하면 되는지 알아보겠습니다.

불면증의 원인은?

 불면증의 원인은 과도한 뇌의 각성에 있어요. 뇌의 일부분이 수면 시에도 과도하게 활동하게 될 경우 수면에 장애가 발생하는 것인데요. 의사들은 수면에 대한 부정적인 조건이 형성되면 일차성 불면증, 특히 정신 생리적 불면증을 발생시킨다고 생각하고 있습니다.    

 결과적으로 생리학적으로나 심리학적 각성 상태의 증가가 수면에 대한 부정적 조건화가 되어 자려고 애를 쓸수록 잠에 들지 못하고 좌절감과 우울함을 느끼게 만들게 되므로 불면증의 양상들이 나타나는 것이죠.

불면증 해결하려면 10가지 방법 알아볼게요.

1. 매일 같은 시각에 일어날 것 

 불면증이 있는 사람은 여러 가지 이유로 인해 잠드는 시간을 조절할 수 없기 때문에 매일 잠드는 시간이 달라요. 하지만 일어나는 시간은 마음대로 조절 할 수 있겠죠.

 정해진 시간에 일어나게 되면 사람의 생체리듬이 그것에 적응하여 수면을 도울 수 있어요. 불면증을 해결하는 시작점은 잠드는 시간이 아니라 일어나는 시간입니다.

2. 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것

 불면증 해결하려면먼저 잠자는 곳과 생활하는 곳을 분리해야 해요. 잠자는 곳과 공부하는 곳 또는 일하는 곳 이 같은 공간에 있으면 심리적으로 잠자는 곳이 편안한 휴식처가 아닌 일 또는 공부하는 곳으로 자각하여 심리적으로 불안해지고 불면증을 경험하게 됩니다.
 
3. 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것

 현재 여러 기관 및 학술지 등에 낮잠은 사람에게 매우 필요한 것으로 인식되고 있어요. 실제로 낮잠은 매우 중요합니다. 낮잠은 잠시 10~15분간이 가장 적당하며 그 이상으로 진행 될 시 불면증을 야기할 수 있어요.
 
4. 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것

 우리가 알고 있는 카페인, 니코틴, 알코올들은 자극제들이에요. 중추신경계를 자극하는 약물을 멀리하는 것이 좋습니다. 기본적으로 불면증을 피하기 위해 약에 의존하는 것은 매우 나쁜 생각이에요. 

 신경안정제 등을 사용 할 경우 우리가 필요할 때 중추신경계(CNS)의 각성이 느려지고 일상생활에 있어서 무기력감을 느낄 수도 있습니다.

5. 마음을 진정시켜 주는 차 한잔

 불면증 해결하려면우리에게 마음을 진정시켜주는 차 한 잔이 필요해요. 차 자체가 마음을 안정시켜 줄 수 있고, 마음을 안정시켜주는 차를 먹었다는 생각이 다시 한 번 마음을 안정시키게 됩니다. 

6. 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워할 것 

 잠자리에 들기 30분 전은 매우 중요한 시간이에요. 사람들은 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것에 대해 매우 큰 오해를 하고 있습니다. 

 ‘잠자기 전 따뜻한 물 과연 따뜻한 물은 어느 정도의 온도를 뜻하는 것일까요?’ 너무 차가운 물로 샤워해도 안 되고 너무 뜨거운 물로 샤워해도 안 됩니다.

 뜨거운 물로 샤워 할 경우 몸이 나른해지고 잠이 잘 올 것 같지만, 뜨거운 물로 인해 높아진 체온을 내리기 위해 우리 몸은 체온을 낮추게 돼요. 뜨거운 물로 샤워를 한 직후 몸이 따뜻하다고 느끼지만 실제 우리의 몸은 차가워지고 있는 것입니다.

7. 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것 

 불면증 해결하려면당연히 과도한 운동은 피하는 것이 좋아요. 불면증을 피하기위해 해야할 운동은 아침 일찍 달리기 30분 턱걸이 10개 윗몸일으키기 10개가 아닙니다.

 빠른 걸음으로 20분 걷기, 맨손 체조, 스트레칭 등의 가벼운 운동으로 단계적으로 그 횟수와 시간을 증가시키면서 하는 운동이야말로 불면증을 해결하는 운동이 되겠습니다.

 8 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 라디오를 듣거나 편안한 책읽기로 티비를 대체한다.

 핸드폰에서 발하게 되는 블루스크린은 뇌의 각성을 자극하는 불빛으로 여겨지고 있어요. 불면증을 해결하기 위해 여러 가지 활동을 한 후 핸드폰을 보면서 잠자리에 든다면 지금까지의 활동은 아무런 쓸모가 없어집니다. 

9 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 

 생체리듬의 조절! 규칙적인 시간에 식사를 하면 우리 몸은 그 시간에 맞춰서 활동합니다. 그리고 잠자기 전의 과식은 피해야해요. 음식물이 뱃속에 있는 상태로 잠자리를 청하게 되면 뱃속에서 계속적인 소화활동이 진행되고 있게 되므로 쉽사리 잠들지 못할 수 있습니다.
 
10. 안락한 수면 조건을 유지할 것

 불면증 해결하려면지금 당장 안락한 수면 환경을 조성할 필요가 있어요. 안락한 수면환경의 예는 푹신한 매트, 적당한 습도, 적당한 방 등이 될 수 있습니다.

 여러 가지 수면 조건을 조절하더라도 빛을 차단하지 않으면 잠자리에 들기 힘들어질 수 있습니다. ‘잠자리의 모든 빛을 차단해야 합니다.’ 우리 눈으로는 느껴지지 않지만 빛 또한 입자로 구성되어 있어요. 빛 이라는 입자가 우리의 몸을 두드리게 되고 우리 몸은 반응하게 됩니다. 빛을 차단하여 무의식중의 각성 또한 차단해주는 것이 좋겠어요.

 지금까지 알려드린 불면증 해결하려면 10가지 방법들 모두 실천하여 양질의 수면을 취할 수 있도록 하여야 하겠습니다.